Relaxez vous rapidement avec la respiration en carrée

Qu’est-ce que la respiration carrée ?

La respiration carrée est une technique de respiration lentes et profondes. Elle augmente les performances et la concentration tout en étant un puissant anti-stress.

Cette technique peut être bénéfique pour tout le monde, en particulier pour ceux qui veulent méditer ou réduire leur stress.

Débuter avec la respiration carrée

Avant de commencer, assurez-vous d’être confortablement assis bien droit  avec les pieds à plat sur le sol. Choisissez un environnement calme où vous pouvez vous concentrer sur votre respiration.

Posez vos mains sur vos genoux et concentrez-vous sur votre posture. En étant assis bien droit, cela vous aidera à respirer profondément.

Avantages de la respiration carrée

La respiration carrée peut réduire le stress et améliorer votre humeur. Cela en fait un traitement exceptionnel pour des conditions telles que le trouble d’anxiété généralisée (TAG), le trouble panique, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et la dépression.

Il peut également aider à traiter l’insomnie en vous permettant de calmer votre système nerveux la nuit avant de vous coucher. La respiration carrée peut même être efficace pour aider à gérer la douleur.

Conseils pour les débutants

Si vous débutez dans la respiration carrée, il peut être difficile de s’y habituer. Vous pouvez avoir des vertiges après quelques tours. C’est normal. En le pratiquant plus souvent, vous pourrez tenir plus longtemps sans étourdissements. Si vous avez des étourdissements, restez assis pendant une minute et reprenez une respiration normale.

Pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration, trouvez un environnement calme et faiblement éclairé pour pratiquer. Ce n’est pas nécessaire pour exécuter la technique mais cela peut vous aider à vous concentrer sur la pratique si vous êtes novice.

Idéalement, vous effectuerez au minimum 4 cycles complets de respiration lors de la séance.

Vous pouvez faire cette technique plusieurs fois par jour au besoin pour calmer vos nerfs et soulager votre stress.

Respiration carrée

1. Asseyez-vous dans une position confortable avec la colonne vertébrale bien droite.

2. Portez conscience sur votre respiration pendant quelques cycles.

3. Faites quelques cycles de respiration profonde.

4. Maintenant, imaginez un carré.

5. Pendant que vous inspirez, comptez jusqu’à 4 en imaginant traverser une face du carré.

6. Retenez votre souffle pendant 4 temps en imaginant traverser un autre face du carré.

7. Expirez en comptant jusqu’à 4 pendant en imaginant traverser un autre côté du carré.

8. Retenez votre souffle pendant 4 temps en imaginant traverser la base du carré.

9. Répétez ce cycle pendant quelques minutes.